APHRODITE

Aphrodite

E' il nome della Dea greca dell'amore , della bellezza e della sessualità, nome completamente dissonante con il tuo primo allenamento Freeletics. Non richiede nessuna attrezzatura. Non ci sono pause obbligatorie. Ciò significa che si dovrebbe tentare di completare l'allenamento senza interruzioni. In generale,si struttura su quattro giorni alla settimana. Poiché questa è la prima settimana, tre volte può andare bene. Freeletics è davvero difficile, soprattutto all'inizio( vedrete già dopo la seconda sessione di Aphrodite non riuscirete a respirare ed il giorno dopo sarete pieni di dolori e acido lattico) Tempi di allenamento superiori a un'ora sono del tutto normali. Inoltre, non scoraggiatevi se il primo giorno non riuscirete a completare il carico di lavoro. Fa tutto parte del processo. Potrete migliorare molto più velocemente di quanto pensate. Il vostro tempo di esecuzione più veloce si chiama personal best (PB). Se si completa un allenamento senza una singola ripetizione modificata, il tempo di allenamento riceve una stella (*). Tempi Star sono sempre classificati prima dei tempi di allenamento senza una stella, anche se sono più lenti. Vi consiglio un buon riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento e di fare stretching al proprio termine. Per chi intende iniziare il suo allenamento programmato di 15 settimane prego di scattare una foto del proprio corpo prima di allenarsi Freeletics per la prima volta. Continuate ogni dieci giorni. Le immagini sono importanti per valutare i cambiamenti fisici. Dal momento che si cambia solo un poco ogni giorno, cosi sarete in grado di tenere sotto controllo i progressi dalle  immagini. Buon divertimento.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Freeletics Italia

APHRODITE :

• 50 Burpees , 50 squat, 50 sit-up
• 40 burpees, 40 squat, 40 sit-up
• 30 burpees, 30 squat, 30 sit-up
• 20 burpees, 20 squat, 20 sit-up
• 10 burpees, 10 squat, 10 sit-up

Qui sotto ci sono le immagini di ogni singolo esercizio:

Burpees

Burpees facilitato

Squat

Squat facilitato

Sit-up

Sit-up facilitato

E qui un esempio:

Non ci sono scuse :)