METIS

METIS

Spero che le feste siano andate bene e vi auguro una Buona Fine ed un inizio di fuoco!!!

Grazie a tutti !! 

E si festeggiano le 1000 visualizzazioni..

Per voi oggi l'ultimo allenamento dell'anno.

Metis era nella mitologia greca una delle oceanine, il suo nome significa "Prudenza" ma anche "Perfidia". Per l'allenamento METIS non occorre attrezzatura.Non ci sono pause obbligatorie. Allenamento Cardio.

METIS

Round 1

10 Burpees

10 Climbers

10 High Jumps

Round 2

25 Burpees

25 Climbers

25 High Jumps

Round 3

10 Burpees

10 Climbers

10 High Jumps

Qui sotto ci sono le immagini di ogni singolo esercizio:

Scusate ma le guide sono in tedesco o inglese. Ma tranquilli a breve arriveranno anche in Italiano. Sto lavorando per voi.

Buon Allenamento e gustatevi questo Blog molto interessante! A presto!!

http://freeleticsjournal.blogspot.it

FREELETICS ITALIA

FREELETICS -ITALIA

CORSI FREELETICS-ITALIA a Roma

VILLA ADA FREELETICS

Regione : Lazio

Città: Roma

Parco: Villa Ada

DURATA E ORARI

Data inizio corso: 20/01/2014

Data fine corso: 25/04/2014

Giorni: Lunedì-Mercoledì-Venerdì

Orario: 13:00-14:00

POSTI DISPONIBILI :10 Posti

COSTO: 20 Euro Mensili

Verranno aggiunte Euro 25 comprese di tessera associativa e assicurativa con scadenza il 31/12/2014

Per Info ed iscrizioni contattatemi 

freeletics.angelo@gmail.com

Per chi volesse lezioni individuali Freeletics 

Ci sono a disposizione le dispense Freeletics

via on line per allenarsi a casa.

https://www.freeletics.com/index.html#oid=1089_5

DIONE

DIONE

Ecco un nuovo allenamento siete pronti??

Dione nella mitologia greca è la forma femminile di Zeus. Questo allenamento sarà un'esperienza per tutti anche i più allenati e audaci. Non occorrono attrezzatura e non ci sono pause obbligatorie. L'allenamento è suddiviso così :

1°Round

75 Jumping Jacks

25 Burpees 

50 Leg Lever

75 Jumping Jacks

50 Situps

25 Burpees 

2°Round

75 Jumping Jacks

25 Burpees 

50 Leg Lever

75 Jumping Jacks

50 Situps

25 Burpees 

3°Round

75 Jumping Jacks

25 Burpees 

50 Leg Lever

75 Jumping Jacks

50 Situps

25 Burpees 

Qui sotto c'è un video che spiega ogni singolo esercizio:

BUON ALLENAMENTO!!! PER CHI VOLESSE LE GUIDE DI 15 SETTIMANE PUO' TROVARLE QUI:

http://www.freeletics.com/en?utm_source = Affiliate & utm_medium = Ads & utm_campaign = affiliates_ads_25

                                                                       Freeletics-Italia

CORSI FREELETICS-ITALIA

CORSI FREELETICS!!!!

Iniziano le feste,  le cene ed i pranzi. Tranquilli da Gennaio si parte con i corsi di Freeletics Italia. 

VILLA ADA FREELETICS

Regione : Lazio

Città: Roma

Parco: Villa Ada

DURATA E ORARI

Data inizio corso: 20/01/2014

Data fine corso: 25/04/2014

Giorni: Lunedì-Mercoledì-Venerdì

Orario: 13:00-14:00

POSTI DISPONIBILI :15 Posti

COSTO: 20 Euro Mensili

Verranno aggiunte Euro 25 comprese di tessera associativa e assicurativa con scadenza il 31/12/2014

Per Info ed iscrizioni contattatemi 

freeletics.angelo@gmail.com

BUONE FESTE A TUTTI !!!!! IN SETTIMANA ARRIVANO NUOVI ALLENAMENTI

ZEUS - Allenamento forza

ZEUS

Buonasera a tutti. Scusate la mia  assenza ma sono stato impegnato nella preparazione del primo corso FREELETICS Italia . Domani darò tutte le informazioni riguardanti il corso , vi chiedo di pazientare e di scusarmi se non riesco a rispondere a tutte le email. 

Ma ora passiamo ai fatti ZEUS allenamento di Forza. Credo che tutti quelli che hanno provato APHRODITE si sono resi conto di quanto sia difficile all'inizio , però non scoraggiatevi e vedrete che nel giro di pochi giorni riuscirete a chiudere un'allenamento intero.

ZEUS nella mitologia greca è il re , capo , sovrano e padre di tutti gli dei, il Dio del cielo e del tuono. Ed è cosi che vi sentirete appena terminato l'allenamento. Per questo allenamento servirà una pullup bar e una parete. Questa sessione coprirà tutto il corpo e ci sono dei tempi di recupero.

                                                                                                                                                              Freeletics Italia

ZEUS :

• 5 HS PUSHUPS, 15 PULLUPS, 25 PUSHUPS, 35 SITUPS, 45 SQUATS e 120 SEC RIPOSO;

• 5 HS PUSHUPS, 15 PULLUPS, 25 PUSHUPS, 35 SITUPS, 45 SQUATS e 120 SEC RIPOSO;

• 5 HS PUSHUPS, 15 PULLUPS, 25 PUSHUPS, 35 SITUPS, 45 SQUATS e 120 SEC RIPOSO;

• 5 HS PUSHUPS, 15 PULLUPS, 25 PUSHUPS, 35 SITUPS, 45 SQUATS .

Qui sotto ci sono le immagini di ogni singolo esercizio:

HS PUSHUPS

HS PUSHUPS Modificato

PULLUPS

PULLUPS Modificato

PUSHUPS

PUSHUPS Modificato

SITUPS

SITUPS Modificato

SQUATS

SQUATS Modificato

BUON ALLENAMENTO!!!!

Inizio corsi FREELETICS....

Grazie a tutti...continuate a seguirmi!!!

Buonasera , un grazie generale a tutte le persone che in un cosi breve tempo hanno iniziato a seguirmi. Mi sto accorgendo di quanti siete, cosi interessati a questa nuova disciplina . Spero che gli allenamenti siano di vostro gradimento. Ora vorrei ampliare questo blog con tutti coloro che hanno voglia di iniziare una nuova vita sportiva. A chi è interessato ai programmi di allenamento di 15 settimane può scrivere alla mia email. Le guide sono tre. 1) CARDIO , per chi desidera dimagrire- 2) CARDIO E FORZA, per chi desidera dimagrire ma mantenere una massa muscolare tonica - 3) FORZA per chi desidera trasformare il proprio corpo in massa muscolare. Vi chiedo inoltre, chi di voi sia interessato per girare un video di presentazione di FREELETICS ITALIA per far conoscere questa disciplina nel nostro paese. A chi non è interessato al video , chiedo un foto reportage. Dal primo giorno fino alla fine delle 15 settimane. Mandate sempre tutto alla mia email, specificando Cognome, Nome, peso iniziale, tipo di guida che ha usato e dieta usata. Volevo comunicarvi che in area Roma a breve aprirà il primo corso di freeletics Italia c/o un parco della capitale. Chi è interessato mi contatti. Un saluto a tutti e domani nuovo allenamento FORZA .....ZEUS!!!!

                                                                                                               FREELETICS ITALIA

ALLENATEVI !!!!! NIENTE E' IMPOSSIBILE!!!

Freeletics - Allenamenti e MAX

ALLENAMENTI E MAX

Freeletics contiene due tipi di struttura: Allenamenti e MAX. Allenamenti sono un insieme di esercizi. Gli esercizi devono essere completate nello stesso ordine e nel numero come indicato. Tutti gli allenamenti hanno un tempo. Completare nel più breve tempo possibile è buono. Il vostro tempo di allenamento è la misura delle prestazioni.Nel  MAX, bisogna effettuare in una certa quantità di tempo il maggior numero di ripetizioni di un esercizio. Qui, il numero di ripetizioni è la misura delle prestazioni.

Esempio di allenamento MAX

PUSHUP MAX  fate il maggior numero di Pushup possibili in 100 secondi,

PUSHUP

PUSHUP Facilitato

SQUAT MAX fate il maggior numero di Squat possibili in 300 secondi.

SQUAT

SQAUT Facilitato

Godetevi questo video.....E buon allenamento!!!!

                                                                                                               Freeletics Italia

APHRODITE

Aphrodite

E' il nome della Dea greca dell'amore , della bellezza e della sessualità, nome completamente dissonante con il tuo primo allenamento Freeletics. Non richiede nessuna attrezzatura. Non ci sono pause obbligatorie. Ciò significa che si dovrebbe tentare di completare l'allenamento senza interruzioni. In generale,si struttura su quattro giorni alla settimana. Poiché questa è la prima settimana, tre volte può andare bene. Freeletics è davvero difficile, soprattutto all'inizio( vedrete già dopo la seconda sessione di Aphrodite non riuscirete a respirare ed il giorno dopo sarete pieni di dolori e acido lattico) Tempi di allenamento superiori a un'ora sono del tutto normali. Inoltre, non scoraggiatevi se il primo giorno non riuscirete a completare il carico di lavoro. Fa tutto parte del processo. Potrete migliorare molto più velocemente di quanto pensate. Il vostro tempo di esecuzione più veloce si chiama personal best (PB). Se si completa un allenamento senza una singola ripetizione modificata, il tempo di allenamento riceve una stella (*). Tempi Star sono sempre classificati prima dei tempi di allenamento senza una stella, anche se sono più lenti. Vi consiglio un buon riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento e di fare stretching al proprio termine. Per chi intende iniziare il suo allenamento programmato di 15 settimane prego di scattare una foto del proprio corpo prima di allenarsi Freeletics per la prima volta. Continuate ogni dieci giorni. Le immagini sono importanti per valutare i cambiamenti fisici. Dal momento che si cambia solo un poco ogni giorno, cosi sarete in grado di tenere sotto controllo i progressi dalle  immagini. Buon divertimento.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Freeletics Italia

APHRODITE :

• 50 Burpees , 50 squat, 50 sit-up
• 40 burpees, 40 squat, 40 sit-up
• 30 burpees, 30 squat, 30 sit-up
• 20 burpees, 20 squat, 20 sit-up
• 10 burpees, 10 squat, 10 sit-up

Qui sotto ci sono le immagini di ogni singolo esercizio:

Burpees

Burpees facilitato

Squat

Squat facilitato

Sit-up

Sit-up facilitato

E qui un esempio:

Non ci sono scuse :)

Un nuovo modo di allenarsi ....FREELETICS

FREELETICS

Buonasera a tutti . Questo blog nasce come un trampolino di lancio per la nuova disciplina sportiva che sta diventando tendenza in tutto il nord europa e Spagna "FREELETICS". Quello che vorrei e riuscire a fare conoscere anche in Italia questo nuovo metodo di allenamento. FREELETICS è nato a Monaco nel 2013 ed i  sui creatori  sono  Andrej Matijczak, Joshua Cornelio e Mehmet Yilmaz. L'allenamento utilizza il solo peso corporeo, e si basa sui movimenti e l'intensità del CrossFit. La forza del FREELETICS è nel suo programma di condizionamento fisico con un insieme di allenamenti ad alta intensità. Si usa il solo peso corporeo e gli esercizi vengono effettuati il più velocemente possibile e con tempi di riposo brevi o quasi nulli. Una sessione di allenamento completa in genere dura tra i 30 e i 45 minuti di intenso sforzo fisico. Questi movimenti si suddividono in SPRINT, STRETCHING  e molti esercizi a CORPO LIBERO che vengono combinati e mescolati in numerose combinazioni per formare gruppi  di alta intensità per ogni giorno con nomi che ricordano l'antica Grecia e gli allenamenti Spartani ( es: Aphrodite, Venus e Zeus ecc.). Il primo step di allenamento è suddiviso su 15 Settimane. Dove ci si può allenare??? Beh Freeletics può essere allenato nei parchi, campi sportivi , palestre e anche nella propria casa. Per la  maggior parte degli allenamenti non occorre attrezzatura, per altri una PULL-UP BAR , un muro ed un parte di percorso per gli scatti. Con Freeletics ci si puo' allenare sia in maniera individuale che in gruppo. Importante come ogni sport è la dieta ed il regime alimentare adeguato, però di questo ne parleremo più avanti. Se volete rimango in attesa anche tramite la mia email per discussioni e approfondimenti e suggerimenti di allenamento Freeletics.        

                                                                                                                    Freeletics Italia

Ricordate , tutti noi dobbiamo lavorare sodo per fare un buon lavoro ed avere un bel fisico. Sappiamo bene che è più semplice sdraiarsi e godere dell'ozio. E sappiamo anche che ognuno di noi ha una vita frenetica e piena di impegni. Ma c'è solo un modo per avere successo: lavorare sodo!.

Benvenuto FREELETICS ITALIA