FREELETICS - ISTRUZIONI PER L'USO
Un saluto a tutti gli atleti freeletics. Un grazie particolare a tutti per il vostro sostegno e la passione che ci mettete ogni giorno. Freeletics sta cambiando il modo di vedere lo sport anche in Italia. Ho deciso di pubblicare questo post per rispondere a tutte le domande ormai frequenti fatte da tutti voi. Mi scuso se a qualcuno non sono ancora riuscito a rispondere e spero così di chiarire ogni vostro dubbio in merito . Qui di seguito troverete le prime 5 settimane di allenamento gratuito.
FREELETICS - ISTRUZIONI PER L'USO
La prima cosa da fare è registrarsi sul sito http://www.freeletics.com/en?utm_source = Affiliate & utm_medium = Ads & utm_campaign = affiliates_ads_25 si avrà così la possibilità di accedere alla pagina "workouts", dove è possibile vedere gli allenamenti gratuiti che è possibile fare per testare il sistema Freeletics. Se scaricate l'applicazione per Smartphone, potrete usarla sia per vedere come eseguire gli esercizi che per registrare la vostra performance se vi allenate all'aperto e non avete un computer a portata di mano.
Freeletics è davvero difficile, soprattutto all'inizio. Tempi di allenamento superiori all'ora sono normali, inoltre non scoraggiatevi se non riuscite a completare il workout dal primo giorno: fa tutto parte del processo. Migliorerete molto prima di quanto pensate.
Il vostro tempo più veloce si chiama Personal Best (PB).
Se si completa un workout senza effettuare nessun esercizio in versione modificata, allora si può registrare il tempo segnando la stella (*). I tempi con la stella (*) sono sempre classificati prima dei tempi senza stella, anche se sono più lenti.
Quello che vi propongo è un piano iniziale di 5 settimane di prova, che in precedenza, quando non esisteva ancora il coach personalizzato, veniva proposto a tutti coloro che si iscrivevano sul sito, quindi va bene per tutti.
Se questo primo approccio vi avrà convinto, potrete acquistare il vostro piano di allenamento con maggiore consapevolezza.
E' importante riscaldarsi prima di ogni sessione di allenamento per evitare strappi muscolari e fare un po' di stretching alla fine. Vanno bene dei jumping jacks, un po' di corsa (sul posto se si è in casa), salto con la corda, rotazioni di braccia e spalle, e così via.
Ogni settimana occorre allenarsi almeno 4 giorni, però la prima settimana vanno bene anche solo 3 giorni.
Non resta che augurarvi buon divertimento con Freeletics!
1° Settimana:
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 Aphrodite
Giorno 3 Aphrodite
Giorno 4 Aphrodite
2° Settimana
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 3xPushup Max + 1xSquat max
Giorno 3 Aphrodite
Giorno 4 3xPushup Max + 2xSquat max
3° Settimana
Giorno 1 Dione
Giorno 2 Zeus
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Zeus
4° Settimana
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 Metis + Pushup max + Squat max
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Metis + Pushup max + Squat max
5° Settimana - Hell Week
Giorno 1 Dione o Zeus (a scelta)
Giorno 2 Metis + Pushup max + Squat max
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Aphrodite
Giorno 5 Dione o Zeus (a scelta)
Giorno 6 Aphrodite
Giorno 7 Dione o Zeus + Metis + Squat max
Giorno 8/9/10 Riposo
Note al programma:
- I giorni in cui allenarsi li scegliete voi in funzione dei vostri tempi di recupero e dei vostri impegni giornalieri. L'importante è finire tutte le sessioni previste in una settimana. Fa eccezione la Hell Week in cui dovrete allenarvi 7 giorni su 7 di seguito.
- In teoria Freeletics non prevede pause tra un esercizio ed il successivo, ma chiaramente ciò non è possibile all'inizio, quindi fermatevi ogni volta che ne sentite il bisogno, riposatevi quanto basta e ripartite. Il numero di fermate e la durata di ognuna di esse dipenderà dal vostro livello di forma fisica, ma non prestateci importanza: col passare delle settimane il vostro bisogno di recuperare diminuirà sempre più fino a scomparire del tutto.
- Se è da molto tempo che non vi allenate, fate con calma e fate attenzione, riscaldatevi bene. Cercate di fare gli esercizi correttamente senza fretta, prendetevi tutto il tempo che vi serve e non iniziate troppo veloci. Se non siete abituati all'alta intensità del workout, trovate il vostro ritmo con saggezza per evitare di farvi male. Lavorate con intelligenza per evitare infortuni. Anche se ci vorrà tempo, non temete, vi adatterete molto più velocemente di quanto pensate.
BUON ALLENAMENTO!!!!
FREELETICS ITALIA
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